Ejercicios para la artrosis de rodilla

Realizar de forma constante un programa de ejercicios favorece el fortalecimiento de la musculatura de la rodilla, ayudando de esa forma a proporcionar estabilidad y flexibilidad.
Cuando la movilidad se reduce a causa de una dolencia, estos ejercicios se convierten en imprescindibles, aunque siempre deben ir supervisados por un médico.
Es importante realizar cada ejercicio dos veces al día de forma individual con cada rodilla. Se comenzaría con series de 10 y se iría aumentando dependiendo de si la dolencia remite.

1º EJERCICIO. LEVANTAR PIERNA EN EXTENSIÓN

Túmbate en el suelo, dobla una rodilla y la otra mantenla estirada con los dedos mirando hacia arriba.
Con la pierna de la rodilla que esté estirada intenta subir y bajar lentamente mientras aprietas el muslo.
Hacer dos repeticiones y cambiar de pierna. 10 veces.

2ª EJERCICIO. LEVANTAR PIERNA CON BANDA

Túmbate en el suelo y coloca una banda elástica alrededor de tu pie.
Con la banda sujetada por tus manos, estira la pierna hacia arriba y vuelva a colocarla en posición normal.

3ª EJERCICIO. FLEXIÓN DE RODILLA Y CADERA

Siéntate recto en una silla.
Levanta la punta del pie hacia arriba sin mover la rodilla.
Sube la rodilla flexionando la cadera, mantén la pierna en el aire 5 seg y bájala lentamente hasta la posición inicial.

4ª EJERCICIO. APRETAR UN MUSCO CONTRA OTRO

Siéntate recto en una silla
Coge una almohada y colócalo entre tus piernas
Aprieta con las rodillas la almohada e intenta mantener esta presión durante 5 segundos.
Relaja y repite 10 veces.

5ª EJERCICIO. PUNTILLAS

Coloca una silla delante de ti con la parte del respaldo más cerca.
De pie delante de la silla levanta los talones del cuelo de puntillas con ambos pies (apóyate en el respaldo de la silla para ayudarte).
Mantiene esta posición durante 5 segundos y baja lentamente al suelo.
Repite 10 veces.

Estos son los 5 ejercicios recomendados para la artrosis de rodilla. Es importante tener presente siempre que, si al comenzar a realizar estos movimientos nos duele, lo mejor sería parar y acudir a un especialista para informarle de lo ocurrido. En ningún momento se recomienda forzar un movimiento que la rodilla no acepte correctamente.

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